تمارين تباتا

 

تتميز تمارين تباتا بحركات قصيرة من العمل المكثف تتخللها لحظات قصيرة من الراحة. يجب عليك اتباع برنامج تم تطويره من قبل محترفي اللياقة البدنية وسوف تحتاج بالتأكيد أن تكون على استعداد للخروج خارج منطقة الراحة الخاصة بك.

هذا التمرين يتعلق بمستوى اللياقة لكل شخص ، ولكن يجب أن تعمل بوتيرة لا تشعر بأنها مستدامة لفترة طويلة جدًا .

لا يوجد وقت قياسي مرتبط بالتدريبات، ولكن معظم فترات تباتا تتراوح من 10 ثوانٍ إلى بضع دقائق. فترات الراحة تختلف أيضا في الطول والنوع.

بعض التمارين الرياضية تنص على عدم النشاط التام بين مجموعات العمل ، في حين أن البعض الآخر يستدعي تمرينًا منخفض الكثافة أو انتعاشًا نشطًا ، مثل المشي ، أو الدخول في مكان ، أو الركض الخفيف.

فترة الراحة عادة ما تكون طويلة بما فيه الكفاية للسماح بالاسترداد الجزئي ، ولكن ليس لفترة كافية للسماح لمعدل ضربات القلب بالعودة إلى حالة الراحة.

لا توجد صيغة” أفضل تعتمد نسبة العمل إلى الراحة على النشاط ومستوى اللياقة البدنية وأهداف لياقتك.

هناك العشرات من تدريبات تباتا واشهرها هو تمرين لمدة 4 دقائق يتضمن ثماني جولات متتالية من 20 ثانية من العمل تليها 10 ثانية من الراحة.

شارك أصدقائك هذا المقال عبر :
  •  
  •  
  •  
  •